0 [Sức khoẻ] An toàn lưng và An toàn nâng

Mình sẽ thỉnh thoảng đưa lên một số bài về sức khoẻ thu lượm được. Nhiều thông tin cần các bác sĩ C1 kiểm chứng nhé...

Đầu tiên là việc giữ gìn an toàn lưng, mà lứa tuổi mình bắt đầu phải để ý...

 Nguyên tắc chỉ đạo

·      Cố gắng tránh nâng vật nặng, nhất là nâng nhiều lần trong thời gian dài.

Những nguyên nhân thường thấy của chấn thương lưng

·      Nâng hoặc khuân vật có hình dạng gây thiếu thoải mái hoặc kỳ lạ.

·      Làm việc ở những tư thế ngượng nghịu, thiếu thoải mái.

·      Ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế... ngồi lâu có thể làm hại lưng.

·      Trượt ngã trên mặt sàn trơn cũng có thể làm lưng bị chấn thương.

Làm thế nào phòng ngừa chấn thương lưng

·      Bất kỳ khi nào có thể, tránh cúi xuống để nâng vật nặng lên

·      Đặt vật nặng cao khỏi mặt sàn

·      Hạ/nâng kệ tủ thay vì với lên hoặc cúi xuống

·      Dùng xe đẩy (có thể mua loại đơn giản để di chuyển đồ vật từ siêu thị ra xe, từ hầm garage xe lên căn hộ...)

·      Trên công trường: bất kỳ khi nào có thể, dùng cẩu, palăng, máy vận thăng và bất kỳ thiết bị nâng nào khác

·      Trước khi nâng, thử trọng lượng vật bằng cách nắm lấy góc nhấc lên

·      Nếu quá nặng đối với bạn thì nên nhờ người phụ giúp

·      Nghỉ ngơi thường xuyên. Một phút có thể tạo nên sự khác biệt.

Quy trình nâng vật nặng đúng cách

Gập hai đầu gối xuống

Ôm sát lấy vật nặng

Không vặn vẹo cơ thể

·      Giữ vị trí thăng bằng, mở rộng chiều ngang chân và vai

·      Ngồi xổm để nâng, ngồi càng gần vật nặng càng tốt

·      Nắm cho chặt, ôm lấy vật nặng

·      Nâng từ từ dùng hai chân, giữ vật nặng sát vào người, giữ cổ và lưng thẳng

·      Khi đã đứng lên, đổi hướng bằng cách đưa chân ra và xoay cả thân người

·      Tránh vặn vẹo ở vùng thắt lưng

·      Khi đặt vật nặng xuống, làm theo chỉ dẫn ở đây với thứ tự ngược lại

Hoạt động hỗ trợ lưng

·      Có thể giảm thiểu chấn thương lưng bằng các bài tập thể dục để làm săn cơ lưng, eo, và đùi

·      Tập đều đặn, mỗi ngày vài lần, mỗi lần 5-10 phút là đủ

·      Làm nóng chầm chậm... đi bộ là cách làm nóng tốt

·      Hít sâu trước khi lặp lại cử động và thở ra khi tiến hành cử động

Làm săn cơ thắt lưng và cơ lưng

·      Đứng phía sau ghế, hai bàn tay vịn ghế

·      Nhấc một chân đưa về sau, giữ cho đầu gối thẳng

·      Đưa chân chầm chậm trở lại

·      Nhấc chân kia rồi đưa trở lại

·      Lặp lại 5 lần cho mỗi chân

Bài tập giúp giảm căng cơ lung

·      Đứng dạng hai chân

·      Áp hai bàn tay phía sau thắt lưng

·      Giữ hai đầu gối thẳng

·      Uốn thân người ra phía sau ở vùng thắt lưng càng xa càng tốt, giữ trong một hoặc hai giây

·      Lặp lại khi cần